跑步新手如何在寒冬建立跑步习惯?看看阿拉斯加的朋友怎么做!

  来到新的一年,不知道你是否许下了关于跑步的新年新希望:想要每天都跑步、想要突破 XX 时间、想要跑多少......

  但在 1、2 月的冬季,这些火热的愿望很容易被南下的冷气团打入冷宫啊!到底该怎么成为风雨无阻、再冷也愿意出门的跑者呢?

  有位来自阿拉斯加的跑者 Alli Harvey 要介绍他是如何在寒冬建立跑步习惯,一起来看看!

  关于寒冬跑步这件事,或许可以先听听来自阿拉斯加的朋友怎么说

  (图片来源:Anchorage Daily News)

  如何养成跑步习惯?

   建立愉悦感 

  先说结论,最大的重点就是“愉悦”。那该如何建立愉悦感?

  Harvey 想要给新手跑者的建议是:当你跑到感觉不错时就停下来。比如当你跑了 5 分钟觉得心情愉悦,那就停下来;跑到 10 分钟觉得差不多就停;之后慢慢地加码到 30 分钟、45 分钟;最后跑了 1 个小时,并且还感觉良好,那么恭喜你达到了一个跑步里程碑!

  这个“见好就收”的技巧,目的是要欺骗你的心灵,让你产生一种“跑步 = 心情好”的联想,当你觉得跑步并不是在惩罚自己时,跑步习惯就会养成啰!

  延伸阅读:【书摘】《真正的快乐处方》越跑越 High?跑者的愉悦感

   注意呼吸 

  另一个在冬天跑步的建议就是注意“呼吸”。

  在冬天跑步吸到冷空气,常常会让人冷到“冻美条”,Harvey 会带一种叫 “balaclava” 的头套面罩,他说虽然会有一点不舒服,但比起肺部冷到的不舒服,这个算好了!

  虽然台湾比较少见这样的御寒物品,但是口罩也有异曲同工之处,加上现在的防疫政策,可说是一兼二顾。

  “balaclava” 头套是一种衣物,可以有各种穿戴方式,广泛用于户外体育活动,如滑雪、雪板滑雪、雪地摩托、自行车、赛车等

  (图片来源:Amazon)

   前一晚准备好 

  但当寒流来袭时,你还会想出门跑步吗?或许我们可以先参考这位阿拉斯加的跑者怎么做。

  如何在外面零下 10 度的森林中晨跑?Harvey 的方法是在前一天晚上放好所有要穿的衣服,这样做有两个目地,一个是确认好这些衣物都是干净的,而且已经摊开,而不是隔天去衣橱、去晾衣服的地方寻找可以穿的衣物。

  另一个目的是要告诉明天的自己:我已经把时间投入进去啰!当你隔天起床,看见昨天的自己已经把衣服都准备好,现在不出去,心里实在过意不去啊!相较之下,跑步反而成为最轻松的选项。

  如何在零下 10 度的森林中晨跑?最好的方法就是前一晚准备好所有衣物,让明天的你不跑,就觉得过意不去

  (图片来源:123RF)

   不要每天跑 

  最后一个是“不要每天跑”。你可能会疑惑,要建立习惯不是应该每天都做吗?

  这个就要回到第一点“愉悦”的部分。像 Harvey 说自己一周跑 3-4 次,通常会在两次跑步之间休息,而“休息”这件事对想要建立习惯的新手跑者来说格外重要。

  第一,这样可以避免忽然增加跑量而受伤;第二,当你知道跑步不是“每天都得做”的事,而且会有“休息日”这个奖励时,更能够建立一个正向的循环。

  这也让笔者想到 川内优辉 曾经说过的一句话:“不受伤且愉快地享受跑步这件事是最重要的。”,当你觉得跑步是一件快乐的事情,你也将越能感受到跑步所带来的好处,而跑步习惯就这样养成了!

  延伸阅读:【书摘】《跑出你的最佳速度》马拉松医师 诹访通久 与“最强市民跑者”川内优辉 的对谈

  以上就是这次关于养成跑步习惯的方法,如果你的新年愿望“很不巧”也是想要养成跑步习惯的话,欢迎试试上述的方法,真心希望这个愿望不会变成 2023 的愿望


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