深蹲或走楼梯时 膝盖竟会出现声响?

  图/123RF现代人健康意识抬头,许多人都会选择上健身房规律训练,而日常也会把握时间多走楼梯让自己多运动,不过你是否曾在爬楼梯或是深蹲时,听到膝盖发出啪啪声响呢?而这类的声响又代表什么?是否会影响健康呢?

  声响的由来 ?

  一般来说,像是膝盖、手指、手腕等关节位置,只要长时间没有活动,在突然的扭转或伸展时关节内的压力改变,让关节液内的小气泡破掉,进而产生声响,当气泡被挤破后,因为气体仍存在于关节液内,只要关节压力再次改变,气泡就会再度产生,这也说明了有些人会反复听到啪啪声的原因,不过这类的声响大多属正常压力释放,所以并无须太担心。

  运动员、过劳、有旧伤者较容易出现 !

  运动员、有过旧伤或劳动力工作者,因为关节长期过劳,让关节面、软骨、韧带摩擦,或是肌腱及韧带太过紧绷因素,让关节有些位移,因而产生声响。

  5 种方法 解决膝盖声响:

  不过也有大家最不乐见的情形,那就是动作不正确!因为身体的不正确所以身体发出的疼痛感,让你避免这样的行为;以下提供 5 种让你在爬楼梯或深蹲时,消除声响的方法。

  充分热身

  充分的热身可以使关节液分泌多一点,帮助减少在深蹲时对膝关节的磨损,加上近期天气变化大,所以在任何运动前务必要让自己热好身。

  注意膝盖位移

  虽然说在进行蹲的动作时,膝关节在合理的情况下多少会超过脚尖,不过若因为重心的转换让膝盖超过脚尖甚多,此时因为膝盖压力变大的情况下,很有可能会发出奇怪的声响,因此在深蹲时多多注意自己膝盖位移状况;而在深蹲时也注意位置比水平高度再低一点、后脚跟著地、膝外开等原则,以免额外增加膝盖压力。

  强化下肢肌群

  加强股四头肌、腘旁肌及臀大肌,都能有效提升膝关节稳定度,达到减少声响出现。

  强化活动度

  当踝关节、髋关节缺乏一定的活动度时,这时就会征招膝关节进行代偿,间接增加膝盖额外的负担。

  多补充营养

  均衡的营养之馀,也可多补充含胶原蛋白、抗氧化剂食物、维生素C、有机硫化物、含钙质的食物(如木耳、奇异果、糙米、花椰菜、萝卜、小鱼干等),都能有效帮助改善关节问题,详细资讯可参考。


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